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学会与焦虑“和平共处”

发布日期:2021-06-11 浏览量:

焦虑是一种情绪障碍,是每个人身上都会出现的正常情绪;而焦虑症是神经症的一种,以焦虑情绪体验为主。在缺乏充分事实依据和客观因素的情况下,出现植物神经功能失调症状,如:心悸、手抖、出汗、尿频等,及紧张担心、坐立不宁等运动性不安,经多方解劝也无法消除。

要判断自己的焦虑情绪是否已经是焦虑症了,需要看焦虑的强度、持续的时间、有没有严重的躯体症状等因素,更重要的是要看焦虑的情况和客观事实、处境是否相符,比如低刺激,甚至无刺激就会高度焦虑,就可能是神经症的表现了。

焦虑本来就是一种容易扩散的情绪,因为焦虑感是不确定的,是假想出来的情景,人们往往没有办法远离具体的刺激,所以在出现焦虑症状时应尽早调整。

焦虑是正常的心理反应,会累积也会消退,而战胜焦虑就像登山,贵在坚持。专家建议,做到以下三步,及时调整好心态,学会和焦虑和平共处
 1
、揪出根源

先分析一下焦虑感到底来自哪,然后各个击破。
一般来说,焦虑感源自不确定的状态,而行动就是战胜焦虑最好的武器。
比如,如果你对事业发展方向心存迷茫,不妨先结合自身情况冷静分析,找到最适合自己的路,然后下定决心勇敢地放手去做。
 2
、不去想结果

做任何事都会面临挑战,紧张是正常的,这被称为预期性焦虑。此时,不要过多地去想结果,而要试着从中获得成就感。
 3
、转移注意力

焦虑症患者的思维会进入越焦虑就越胡思乱想,想多了更焦虑的恶性循环。一旦开始陷入焦虑情绪,就要及时提醒自己分散注意力,防止情绪变得越来越糟。
可以做点喜欢的事,如看电影、听音乐或读一本有趣的书,还可以跑跑步、做家务,让自己远离胡思乱想。多结交性格开朗的朋友也能避免焦虑。